Eindelijk eens geen schema's voor marathonlopen in het loopblad:"Runnersworld".
Deze keer een verslag over onze loophouding.Iets waar we véél te weinig aandacht aan schenken in ons loopwereldje beste "lozers"!
Tekst: Joe HendersonProbeer dit eens bij een wedstrijd: niet alleen lopen, maar ook kijken.
In het passerende peloton lopers zult u belangrijke verschillen waarnemen, die u waarschijnlijk nooit eerder hebt bemerkt. Zo zal u het contrast tussen de kopgroep en de degenen in de achterhoede opvallen. Snellere lopers zien er beter uit, omdat ze soepeler, geruislozer en meer rechtop lopen. Wat meer naar achteren in het peloton stampen de voeten vaak op het asfalt, en loopt men vooroverhellend en met de blik op de schoenen gericht.
Het onderscheid in tempo bepaalt sommige van deze verschillen, maar dat hoeft niet altijd het geval te zijn. De achterhoede kan leren van de voorhoede. Ook al kunnen zij nooit dezelfde snelheid ontwikkelen, toch is het mogelijk dat gemiddelde lopers meer op toppers gaan lijken en daardoor ook beter gaan lopen.
Hardlopen is geen schoonheidswedstrijd en er worden geen punten toegekend voor een mooie loopstijl. Maar de ideale stijl- een lichte tred, goed gecentreerd van hoofd tot tenen - is belangrijk, omdat het makkelijker is voor het lichaam dan telkens zwaar en onevenwichtig landen. Een goede houding zorgt er ook voor dat u sneller loopt met minder inspanning.
Deze tegenstellingen in snelheid en stijl zie ik altijd op mijn favoriete locatie om lopers te bekijken: het Amazon Trail in Eugene (VS). Dit parkoers van één mijl lang (1609 meter) heeft een ondergrond van houtsnippers en brengt sommige snelle en vele langzame lopers samen.
Als ik zelf een trainingsloop doe op dat parkoers, suizen de snelheidsduivels geruisloos voorbij. Het is alsof ze de houtsnippers nauwelijks raken.
Ze hebben een trotse houding, met een rechte rug en de blik vooruit.
Hoewel ik met mijn tempo tot de achterhoede behoor, probeer ik die snellere lopers toch te imiteren. Ik pretendeer niet dat ik de perfecte loophouding heb. Maar tijdens mijn jonge jaren als atleet heb ik goede (wedstrijd)gewoonten aangeleerd en die ben ik nooit kwijtgeraakt.
Indien u nog nooit snel hebt gelopen of met de juiste houding, is het tijd om actie te ondernemen.
Probeer het volgende: voeg wat snellere kilometers toe aan uw programma. Loop korte stukken in een tempo dat ongeveer 40 tot 75 seconden per kilometer sneller is dan uw gebruikelijke tempo. Hierdoor wordt u gedwongen om efficiënter te lopen. Wat u tijdens deze snelle sessies aanleert, neemt u mee in uw gewone training. En ongeacht het tempo waarin u loopt, snel of langzaam, controleer altijd uw houding aan de hand van de vijf punten hieronder.
1 GEZICHT
Uw kaken dienen ontspannen te zijn, niet opeengeklemd in een verbeten grimas. Uw blik moet voorwaarts gericht zijn, niet naar de grond of naar uw voeten. Door naar de horizon te kijken, wordt uw rug vanzelf rechter.
2 SCHOUDERS
Uw schouders moeten laag en ontspannen zijn, niet hoog en verkrampt. Ze moeten ook op gelijke hoogte blijven, dus niet om de beurt omhoog en omlaaggaan, of dat de ene schouder hoger is dan de andere.
3 ARMEN
Uw armen dienen naar voren en naar achteren te zwaaien tussen uw taille en het onderste deel van uw borstkas. De ellebogen maken een hoek van ongeveer 90 graden.
4 HANDEN
Laat uw vingers de handpalmen lichtjes raken. Dus geen gestrekte vingers of stevig gebalde vuisten. En houd ook de polsen ontspannen.
5 VOETEN
Uw voeten verraden hoe goed u schokken opvangt. In plaats van te stampen probeert u lichtjes op uw hakken te landen, uw voeten voorwaarts af te rollen en af te zetten met uw tenen. Goed hardlopen is veerkrachtig en geruisloos.
Door uw houding te verbeteren zult u in wedstrijden niet ineens tot de kopgroep gaan behoren, maar het zal het lopen wel makkelijker en comfortabeler maken, in welk tempo dan ook.
