Hoi Jack,
Prachtig om een berichtje van je te ontvangen. Hier in Nederland gaat alles naar de klo..... Gisteren m'n AH-zegeltjes ingewisseld. Voor vandaag nog wat opwekkend nieuws uit de krant gehaald.

.
Wie durft er over vijf jaar nog op een terras te zitten?


Kan ik me goed voorstellen!


Uitzicht van een belegger.

Vandaag weer een mooie dag. Strand lag er uitdagend bij. Niet gerend. Doen we straks weer. En...klik maar op de foto om de vergroting te zien.

Hi guys,
I'am back. Dat 3 dagen skieën je zo kunnen slopen zeg. Aansluitend 3 weken nodig gehad voor herstel. Ik denk dat ik een drankvergiftiging heb opgelopen. Probeer nooit J.D. z'n drink-, ski-, nachtritme bij te houden. Je weerstand is daarna zo verlaagd dat ieder virus je kan vellen. Zelfs het virusje van je ega. Enfin het gaat nu weer beter. Afgelopen donderdag die van Rixel lekker lopen zieken en Klaase proberen achter me te houden. Helaas hij heeft toch mijn advies in de wind geslagen (blijf altijd achter mij dan loop je zeker op 60%). Een maandje niet kijken op de website betekent een al snel een uur lezen om bij te geraken. Van een hoop geouwe...... (L.S.) naar prachtige foto's (P.B.), nog meer geouwe.... (J.D.) naar een technisch, statistische beschouwing (L.S.). Ik geloof mijn ogen niet. Hebben jullie dan echt niets anders te doen dan hardlopen, elkaar zieken op de website en nog meer hardlopen. En dan al die adviezen aan elkaar, zoals: meer rust nemen, naar de beren gaan, je een aap lopen, zuipend bewegen, nog sneller starten en langzamer inschrijven, je vrouw een beurt geven (pas op voor virussen) enz............... Gelukkig gaan we zo het zomerreces in, zodat we alles eens rustig kunnen gaan verwerken. JD is weer aan het skieën, waarna hij waarschijnlijk weer sneller is gaan lopen. Hopeloos zo'n bouwvakker. Valt als amateur niet van te winnen. Misschien wel als ik als professional aan loopsport ga doen. Misschien wil de ABN, Rabo of Fortis-groep me wel sponsoren. PB mag ik jouw finischtijden even lenen in de correspondentie met potentiële sponsors? Begin ik nu zelf ook met dat geouwe................ Snel afsluiten dus.
Ciao, de kraker.

Volledig met Jack eens: “P B te H is véél te bescheiden voor een topsporter!”
Maar ja, zelfvertrouwen komt met de tijd zullen we maar hopen.

Verder mijn advies aan Paul voor de M van Rotterdam:

- geen beren onderweg zien



- veel drinken tijdens de tocht
- neem af en toe een squeezy of iets anders koolhydraatrijks
- je training moet je zo aanpassen dat het bijna gelijkwaardig is met je echte loop; dus ook drinken mee
dat betekent drinkgordeltje om en af en toe over de dertig gaan
- de laatste 10 km van je M blijft bijten, ondanks deze goed bedoelde raad


Paul neem deze WIJSHEID aan van een figuur die nog maar net één keer het geluk heeft gehad om de streep te kunnen halen; Leon dus.

De kenner ziet dat ik de lay-out wat gewijzigd heb. Titel verplaatst en meer ruimte voor vrije tekst. Wij zijn niet de enigen die er op los schrijven.Twee weken geleden werd een door Laura Bush georganiseerde literaire bijeenkomst op het Witte Huis afgelast, omdat de uitgenodigde dichters de oorlog ter sprake wilden brengen. Er is toen even een site opgericht en er zijn al bijna tienduizend gedichten gepubliceerd. Internet blijft een wonderlijk medium hè.

Gisteren meegedaan aan de 30 km loop in Schoorl. Op de heenweg langs het Noord-Hollands kanaal in de file gestaan. De start was om 12.05 u. en we (mijn vrouw en ik) waren net op tijd om in te schrijven. Door alvast hardlopend naar de sporthal te gaan kon ik mij om 11.34 u. inschrijven. De inschrijving sloot om 11.35 u. Dat was dus op het nippertje. Onderweg Ralph Apeldoorn tegengekomen als enige bekende. Hij heeft meegedaan met de 10 km. Daar is hij 18e geworden met een tijd van 32:35 netto. Grote klasse!
Nadat ik van de inschrijving was bijgekomen, heb ik me rustig voorbereid voor de start. Voor een 30 km loop waren er veel deelnemers. De wedstrijd heb ik op een redelijk kalm tempo gelopen met een voorgenomen kilometertijd van rond 4 min 30 sec. Alles ging prima, maar onderweg krijg je toch dat aparte gevoel in je benen, wat ik ook herkende van de marathon. Waarschijnlijk vanwege de Marquetteloop die nog een beetje in mijn benen zat, kwam de verzuring in lichte mate toch aanzetten. Als ik nog eens 12 km had moeten lopen zou ik met dit tempo toch in de problemen gekomen zijn. Dus toch nog eens kritisch kijken naar een geschikt tempo voor de marathon, alhoewel ik wel mag aannemen dat ik straks meer uitgerust aan de marathon zal beginnen. Na afloop 2 bossen bloemen ontvangen van mijn liefste en mijn dag was weer helemaal perfect. O ja, de tijd was 2 u en 17 min en 31 sec (inclusief plaspauze die ik getimed heb op 46 sec, waarmee de conclusie getrokken kan worden dat ik ook hierin moet oefenen om een snellere tijd te halen). Over een paar dagen zijn hier de door de organisatie gemaakte foto's te zien. Vandaag rust ik uit, dus geen maandavondtraining.
Van Leon heb ik grafische analyses ontvangen van het verloop van de marathon Amsterdam (van Leon S., Henk B. en ondergetekende). Bij mij kan je duidelijk zien wat er na 30 km met je gebeurt. Alsof ik de laatste 10 km met krukken gelopen heb. Leon, dat komt hard aan. Zoals jij en Henk de wedstrijd opgebouwd hebben, kan ik (en menig andere loper) nog een puntje aan zuigen. Bedankt voor de analyse en ik zal proberen hier een les uit te trekken voor de volgende keer.

Net terug uit Val d’Isère even gekeken naar de Website van de LOZ,ers.
Mannen wat progressie! Supertijden bij de Marquette ! En dan die lachende gezichten onderweg. Goed presenteerwerk richting camera en supporters en Jack bespeeld de media. Kortom mijn complimenten.

Beste Marquettelopers,
Een nieuw experiment. Het fotoalbum. Het is een eerste poging om een foto-album te publiceren. De reclame nemen jullie maar op de koop toe. Om te lopen was het weer gisteren geweldig. Wat een heerlijke dag! Geen wind tegen op de Noordermaatweg!!!
De gepubliceerde tijden waren volgens mij nog niet compleet. Ik mis de netto tijden. Even afwachten maar.
Dat intervieuw met Jack (de intervieuwer is ingefluisterd dat Jack een zeer bekende Heemskerker is) is natuurlijk prachtig (zie de laatste foto in het album). Kon Jack zijn zeer bijzondere trainingsschema bekend maken op radio Heemskerk. "Twee keer getraind vanaf de halve marathon van Egmond". Nu hij dat schema openbaar heeft gemaakt, zal je zien dat volgend jaar de toeloop van deelnemers aan de halve marathon overweldigend zal zijn. Het is te hopen dat dat goed gaat, of anders zal Jack aan al die nieuwe deelnemers toch moeten uitleggen wat nu werkelijk zijn geheim is. We wachten met spanning af.

Atletiekbond kiest voor training in Oostenrijk.
Waar vroeger in Kenia werd gezwoegd en gezweten, is tegenwoordig -op Heemskerks initiatief- een geheel nieuw trainingsconcept tot stand gekomen in de Oostenrijkse bergen. De hoogtestage in Oostenrijk schijnt veel effectiever te zijn. In het bijzonder wordt meer aandacht besteed aan de inname van voldoende vocht. In een kurkdroog land als Kenia was dat altijd problematisch. Zelfs koel zuiver bronwater was moeilijk te verkrijgen. Daar is nu gelukkig een einde aan gekomen. Vorig weekend heeft een groep fanatieke Heemskerkse mannen zich opgeofferd om dit nieuwe concept uit te testen. En dat hebben ze geweten. Met name de inname van goudgele energiedrankjes werd goed geoefend. Altijd spannend of tijdens en na de zware training de maag hier goed op reageert. En wat bleek? Er kleven nog wat nadelen aan dit energiedrankje. De bijwerking kan leiden tot:
-ongecontroleerd bewegen (bijvoorbeeld met je armen-zie foto);

-de behoefte bij iedereen tegelijk om iemand die voor je loopt van achteren bij zijn schouders te pakken en dan voort te duwen (met name tijdens hardloopwedstrijden kan dit gedrag zeer hinderlijk zijn);
-een aangetast spraakvermogen (in extreme gevallen verdwijnt dit zelfs);
-hoofdpijn;
-maagklachten;
-het gevaar van een onbalans tussen opname van deze energie en verbruik daarvan (mannen die 'zomaar' drie kilo aankomen).


Dit kan en mag uiteraard niet de bedoeling zijn. De atletiekbond is hiervan wel geschrokken en heeft aangekondigd nader onderzoek te doen naar mogelijke alternatieve energiedrankjes. Waarvan bijvoorbeeld minder gedronken hoeft te worden en waarvan de energieopbrengst iets lager ligt. De uitkomst van dit onderzoek is spoedig te verwachten.

Beste Leon,

Jij loopt op zondagochtend waarschijnlijk met teveel snot voor je ogen. Afgelopen zondag kwam ik jullie loopgroep tegen en ik liep samen met Cees. Hoezo ..... alleen?
Alhoewel, de vrijdagmiddag daarvoor heb ik inderdaad wel alleen gelopen. Vanuit Heemskerk naar het strand. Toen naar Egmond aan Zee en door Egmond aan Zee over de Bloedweg (nu een keer naar beneden!) door de duinen weer terug naar Heemskerk. 35 km. Heerlijk zonnig weer en gelopen op golven van genot! Dat terwijl ik de donderdagavond daarvoor ook gelopen heb (met de hele groep) en waar was jij? Jammer dat je niet mee kunt doen met de Marquetteloop. De Noordermaatweg 3x tegen wind in lopen....dat zal je moeten missen. Gelukkig is de week daarop (16 februari) de halve marathon van Schoorl. Prachtige loop! Eerste helft veel klimmen en daarna heerlijk uitlopen tot de finish. Een eindtijd binnen de 1u 28 moet mogelijk zijn. Bij leven en welzijn doe ik zeker mee. Jij ook?
Leon, veel plezier op de latten en geniet ervan!
Groeten,
Paul

P.S.
Ben je jaloers dat jij niet op die "flikkerende storende fotootjes linksboven op de website" staat? Je hebt overigens wel gelijk dat de laatste tijd de bijdragen van de leden te wensen over laat. Waarschijnlijk moeten er een paar prikkelende stellingen geplaatst worden om het vuur weer een beetje op te stoken.