Beste lopers van de halve marathon Egmond op zondag 12 januari 2003,
Het is weer zover. Onze opgekropte energie kunnen we weer botvieren op het naar verwachting loodzware parcours in Egmond. Hoogwater, dus lekker diep in het zand wegzakken. Ach, dat geldt maar voor een een klein stukje van 7 km. Daarna een paar heuveltjes (4 a 5 km). En dan het laatste stukje van 7 a 8 km sprinten naar de finish. Dan lekker een biertje pakken in Hotel Bellevue en daarna een patatje. Ik verheug me er nu al op. Nog even wat tijden om voor ogen te houden: onze lozer Cees vertelde vanmorgen tussen neus en lippen een snelste tijd van 1 uur 16 min. te hebben staan. Ralph Apeldoorn z'n snelste tijd was 1 uur 12 min. Dus ons streven van rond de 1 uur 30 min. is een zeer rustig tempo, maar dat maakt het plezier dat we er aan beleven niet minder om. Wij genieten van de zee, de natuur en de mensen om ons heen. Onderweg gezellig een praatje maken, terwijl we door het zand ploegen of een heuvel nemen. Bij elke verversingspost even op ons gemak een bekertje drinken nemen en daarna rustig de draad weer oppakken. Het verschil met de snelle lopers is dat wij geheel uitgerust over de finisch komen. Dat is ook wat waard.
Hieronder de brief van Jos waarin we weer uitgenodigd worden om voor Buko te lopen. Teams zijn opnieuw willekeurig samengesteld. Wat Jos onder willekeurig verstaat moeten we toch nog eens navragen. Theo, dat jij nu ook op de lijst vermeld staat, terwijl je je als reserve opgegeven had, doet me goed. Afgelopen weken hebben we zoveel kilometers gemaakt, dat het eigenlijk zonde is om zelf niet mee te doen. Dus neem het nog eens in overweging.
Veel plezier de komende jaarwisseling. En dat we 2003 in goede gezondheid mogen blijven doordraven op zondag.

Het heeft even wat tijd gekost. Hier een bijdrage van Leon Schelvis van 24 december:
Download mail Leon:"Beste dranklozers op zondagmorgen"

Beste hardlopers op zondag,

Het regent en het is koud en het liefst draai je je nog een keer om in je bed. Wat was het vanmorgen beroerd. Nooit zoveel water, modder, onbegaanbare paden, water en prut in je schoenen, de wind die door je natte kleren striemd en een strand waar je zo diep in weg zakt, meegemaakt. Wat waren we koud, verkleumd, nat en beroerd. Volgens mij voelden Edwin en Jack niet meer dat hun schoenen niet lekker liepen, daar was het te erg voor. Het is ook de donkerste dag in het jaar. Je kunt alleen maar denken aan momenten met wat meer warmte, licht en minder water. En juist op zo'n moment komt er dat lichtpuntje, dat stukje warmte en al die emotie. Dan weet je waarvoor je het doet. Aan mij is dit jaar de eer van Clubkampioen van het jaar 2002 gegund. Wie had dat ooit durven dromen. Het zag ernaar uit dat Theo het monopolie op het clubkampioenschap bezat. Toch is, na jarenlang intensief trainen, veel moeten afzien, honderden, zoniet duizenden kilometers hardlopen, uiteindelijk mij deze belangrijke prijs toebedeeld. Een mijlpaal in mijn loopcarrière. Een mijlpaal die niet mogelijk was geweest zonder de steun van mijn vrouw en kinderen. Dit doet mij goed. Geeft mij nog meer energie om nog harder te gaan, meer te trainen en meer marathon's te lopen. Hartelijk dank allemaal. Na het bereiken van deze mijlpaal zal ik het er even van nemen. Volgend jaar liggen er weer nieuwe kansen. Wie weet welk onverwacht talent binnen onze loopclub boven komt drijven. Heel veel plezier de komende feest dagen.

Proost!

PS
Jack, het meenemen van een creditcard was nou juist niet de bedoeling.
Ik heb ook de lay-out wat aangepast. Ik hoop dat deze nieuwe lay-out wat beter op je scherm en netvlies inbrand, zodat je deze site niet snel vergeet. Ik zal ook nog even iets anders voor de plek van Laurel en Hardy zoeken.

Jack, je begint nu toch wel te lullen als een ouwe zak. Nog effe en je komt met je rolator (zorg dan wel dat ie opgevoerd is). Je bent in de bloei van je leven. Als je sprint dan moet de straat van een nieuwe toplaag asfalt voorzien worden. Wat lul je nou! Het zit 'm gewoon in de combinatie. Ging je vroeger naar een kookclub? Nee! Ging je vroeger naar een wijnproeferij? Nee! Werd vroeger de topwijn bij je aan huis bezorgd? Volgens mij ook niet. Kijk, wat wel uitmaakt is dat je er inmiddels wat verantwoordelijkheden bij hebt. Dat drukt zwaar op je schouders. Daarom hebt je goeie schoenen nodig. Meer niet! Ik durf te wedden dat als je op kookclub alleen een krop sla lekker maakt en dat het enige is dat je eet, de kilo's er af vliegen. Een training voor een marathon wil ook nog wel helpen. Met de kerst de helft eten van wat je anders zou eten wil ook nog wel helpen. Maar nee hoor, je wilt van alles volop genieten (waar je trouwens wel gelijk in hebt), dan moet je ook niet zeuren. Ik heb het er ooit met Krijn over gehad om een survival te organiseren in de Ardennen met zonder tent, eten, geld, enz. Alleen wat hoognoodzakelijke dingen als mes, lucifers, slaapzak, zaklantaarn, pan, enz. Kijken of we in staat zijn om een week te overleven. Volgens mij moet dat lukken. Ook zal dat gepaard gaan met afvallen. Want je zult het toch moeten doen met met eten wat je uit de natuur kan halen. Voor je gewicht is het ook meegenomen dat je weinig flessen wijn in het wild zult aantreffen. Misschien moeten we die week maar eens organiseren.
Over wijn gesproken, ik heb van Leon Schelvis een mail gehad. Hieronder te downloaden. Ik weet overigens niks van die knakker op het Stadskantoor die de gaten in de vloer trapt.
Download mail Leon:"Beste hardloopdrankorgelsopzondagmorgen"

Dag loopvrienden. Vandaag even wat kopieën gemaakt voor onze loopmaatjes van de zoindagochtend die hardnekkig weigeren de site tre bezoeken. Dit terwijl ze toch een dankbaar onderwerp (slachtoffer) zijn op de site. Gisteren werd ik bij het verlaten van mijn huis zeer plezierig verrast door Th. de B. te H. met een kerstkadoo's. Ik ben ontroerd Th de B en ben altijd bereid ook je andere enkel ook nog even in de turbopositie te brengen. Nog even en je promoveert van de reservebank van Buko naar de positie waar je hoort numero uno. Iedere zondag zie ik je oprukken in de loopgroep, zodat ik vermoed dat de clubkampioenschappen aanstaande zijn. Afgelopen donderdag heerlijk gelopen over ijzelige wegen naast J. D. te H. Hij zit onder de blaren, maar gaat steeds sneller. De benen perfect gecorrigeerd en de pijn verplaats naar de voeten. Die podoloog schijnt een fan van klepzeiker te zijn. Die halve zolen van mij (zeg maar geplette tennisballen) beginnen te voegen. De tennisballen zijn inmiddels lek, maar geven nog wel steun. Het enige nadeel is dat ik als John Wayne ga lopen en het gevoel heb 2 super colt implantaten met me mee te dragen op de heupen. Maar ja de Mortonse neuralgie in de tenen neemt af. Bij mij stijgen de klachten dus. Volgende week waarschijnlijk hoofdpijn. Past mooi bij het dagelijkse wijnrecept en verkouden ben ik al jaren niet meer. Gisteren nog even aan het bowlen geweest, waarbij mij opviel dat mijn aanloop ten opzichte van vorig jaar een stuk sneller is geworden (.08). De rest heb ik het maar niet over.
Tot morgen amici.

Lopen (op enig niveau) zit er effe nog niet in. Heb wel voor mezelf geprobeerd. Misschien na de kerst begin ik weer.
Groet,
Frans


En nu, voor iets compleet anders: What's in a name (effe volhouden, dit is
> schitterend)
>
>
> Playwright Jim Sherman wrote this today after Hu Jintao was named chief of
> the Communist Party in China.
> > >
> > > HU'S ON FIRST
> > > By James Sherman
> > >
> > >
> > > (We take you now to the Oval Office.)
> > >
> > > George: Condi! Nice to see you. What's happening?
> > >
> > > Condi: Sir, I have the report here about the new leader of
> > > China.
> > >
> > > George: Great. Lay it on me.
> > >
> > > Condi: Hu is the new leader of China.
> > >
> > > George: That's what I want to know.
> > >
> > > Condi: That's what I'm telling you.
> > >
> > > George: That's what I'm asking you. Who is the new leader of
> > > China?
> > >
> > > Condi: Yes.
> > >
> > > George: I mean the fellow's name.
> > >
> > > Condi: Hu.
> > >
> > > George: The guy in China.
> > >
> > > Condi: Hu.
> > >
> > > George: The new leader of China.
> > >
> > > Condi: Hu.
> > >
> > > George: The Chinaman!
> > >
> > > Condi: Hu is leading China.
> > >
> > > George: Now whaddya' asking me for?
> > >
> > > Condi: I'm telling you Hu is leading China.
> > >
> > > George: Well, I'm asking you. Who is leading China?
> > >
> > > Condi: That's the man's name.
> > >
> > > George: That's who's name?
> > >
> > > Condi: Yes.
> > >
> > > George: Will you or will you not tell me the name of the new
> > > leader of China?
> > >
> > > Condi: Yes, sir.
> > >
> > > George: Yassir? Yassir Arafat is in China? I thought he was
> > > in the Middle East.
> > >
> > > Condi: That's correct.
> > >
> > > George: Then who is in China?
> > >
> > > Condi: Yes, sir.
> > >
> > > George: Yassir is in China?
> > >
> > > Condi: No, sir.
> > >
> > > George: Then who is?
> > >
> > > Condi: Yes, sir.
> > >
> > > George: Yassir?
> > >
> > > Condi: No, sir.
> > >
> > > George: Look, Condi. I need to know the name of the new
> > > leader of China. Get me the Secretary General of the
> > > U.N. on the phone.
> > >
> > > Condi: Kofi?
> > >
> > > George: No, thanks.
> > >
> > > Condi: You want Kofi?
> > >
> > > George: No.
> > >
> > > Condi: You don't want Kofi.
> > >
> > > George: No. But now that you mention it, I could use a
> > > glass of milk. And then get me the U.N.
> > >
> > > Condi: Yes, sir.
> > >
> > > George: Not Yassir! The guy at the U.N.
> > >
> > > Condi: Kofi?
> > >
> > > George: Milk! Will you please make the call?
> > >
> > > Condi: And call who?
> > >
> > > George: Who is the guy at the U.N?
> > >
> > > Condi: Hu is the guy in China.
> > >
> > > George: Will you stay out of China?!
> > >
> > > Condi: Yes, sir.
> > >
> > > George: And stay out of the Middle East! Just get me the guy
> > > at the U.N.
> > >
> > > Condi: Kofi.
> > >
> > > George: All right! With cream and two sugars. Now get on
> > > the phone.
> > >
> > > (Condi picks up the phone.)
> > >
> > > Condi: Rice, here.
> > >
> > > George: Rice? Good idea. And a couple of egg rolls, too.
> > > Maybe we should send some to the guy in China. And
> > > the Middle East. Can you get Chinese food in the
> > > Middle East?
>

Beste harddrinkende wijnlopers,

Dat de wereld klein is en dat je soms van het ene toeval in het ander valt is op deze site niet zo verwonderlijk meer. Enkele weken geleden foto gepubliceerd van Heemskerk Vineyards and Winery in Tasmanië Australië, wijst Leon mij op een krantenartikel van zaterdag 23 november jl. waarin melding gemaakt wordt van Heemskerkwijn uit Australië.


Dus die wijn is in Nederland niet te krijgen. Nu had ik ook al onderzoek gedaan en ontdekt dat de Heemskerk Vineyards and Winery in 1998 overgegaan is in Tamar Ridge Wines. Zie dit artikel. Hoewel Heemskerk Vineyards and Winery niet onder deze naam bestaat, zijn er diverse wijnen onder de naam Heemskerk te koop. Zoek hier onder de naam "Heemskerk". En deze wijnen worden over de hele wereld geleverd (het artikel waarschuwt er al voor: let op de prijzen!).
Volgende keer meer! En op het commentaar van Jack over Coltrane kom ik nog wel een keer terug! Hier alvast een voorproefje ("Giant Steps" staat op deze site als eerste genoemd bij "Recommended CD's", is dit toeval?).

Zoek onze site

Als je via Ilse op de woorden 'lopen' en 'zondag' zoekt krijg je:

19. LOPEN OP ZONDAG [NL] 24 nov. 2002
Speciaal voor Leon de Marathon Man , (Krijn is de grootste en de zwaarste LOZ'er trouwens)...
http://www.lopenopzondag. blogspot.com/
Gevonden woorden: lopen, zondag

Duineveldpassen ofwel Grote Stappen

Vanmorgen geweldige training gehad. Na marathon van Amsterdam krijg ik het gevoel om snelheid te maken weer terug. Conclusie kan getrokken worden dat herstel na de marathon toch wel enige weken in beslag neemt. Lopen op zondag is nog completer gemaakt doordat ik thuis op tv (Ned.3, VPRO) op een documentaire van John Coltrane getracteerd werd. Het is mij gebleken dat er een relatie is tussen John Coltrane, lopen en wijn. Op een of andere manier zijn deze elementen onlosmakend aan elkaar verbonden. Hoe dit in elkaar zit zal ik uitleggen. Toen Edwin het vorige week had over die "Duineveldpassen" moest ik direct denken aan "Giant Steps" van Coltrane. Tijdens wedstrijden, als ik diep zit, probeer ik vaak kracht te halen uit de muziek van Coltrane. Misschien een vreemde eigenschap, maar zo zit ik nu eenmaal in elkaar. Vandaar dat mij onmiddelijk de relatie tussen Duineveldpassen (die gigantisch zijn) en "Giant Steps" te binnen schoot. Hoewel sommigen dit nummer van Coltrane vereenzelvigen met het bereik van de tenorsax (over drie octaven), heeft Coltrane ooit verklaard dat hij het lopen van de bas bedoeld. Over lopen gesproken. Nadat ik dus door Edwin indirect geattendeerd werd op Coltrane, had ik afgelopen week de cd (John Coltrane "Giant Steps" remastered op cd door Altantic Records) er eens bij gepakt. Het eerste wat mij opviel was de koptekst van de binnenkant van de cd-hoes: "ATLANTIC RECORDS AND BORDEAUX WINES" en een verhaal erbij hoe het een verband houdt met het ander. Toen brak mijn klomp. Lopen, wijn en muziek komen op onnavolgbare wijze bij elkaar. Dit kan geen toeval meer zijn. Dat ik vervolgens vanmorgen, na het lopen, totaal onverwachts ook nog getracteerd werd op de documentaire van Coltrane maakt het hele verhaal helemaal bizar. Voor degenen die ook door Coltrane geïnspireerd willen raken. Dit jaar is een site geopende die voor 100% uit flash opgebouwd is (m.i. heel bijzonder) en waar je continue de schitterende nummers van Coltrane op perfecte geluidskwaliteit voorgeschoteld krijgt (uiteraard met de juiste plug-ins, redelijke verbinding en aangesloten op je stereo). Voor de echte liefhebber: om van te smullen!!!! Te zien en te beluisteren op: www.johncoltrane.com. Eerste nummer dat je te horen krijgt: "Peace on earth" en daarna nog een hele reeks van bekende nummers. Kippenvel, emotie, onnavolgbaar, virtuoos, inspirerend, nimmer geëvenaard, enz. enz.
Wil je meer Coltrane...kijk en luister op www.MusicSteps.com (uiteraard 'Steps'...).

PS
Volgende week na het lopen op zondag: FRANK ZAPPA. Mag je uiteraard niet missen. Zondagochtend, Ned. 3, VPRO, programma "Vrije geluiden" van 11.00 tot 12.00 u. Zorg dat je video klaar staat!

Waar is iedereen?

Jack, Theo en Krijn...waar zijn jullie. Dat jullie maandag niet komen kan ik me nog voorstellen, maar op donderdag moet je toch enigzins hersteld zijn van de zondag. Jullie zijn toch geen mietjes (of wel?). We hebben vanavond het snot voor ons ogen gelopen. Sinds lang niet meer zo hard getraind. Mijn maag draaide zich regelmatig om en ik heb mijn avondmaal 4 à 5 maal opnieuw genuttigd. Zelfs het broodje en de soep van tussen de middag kwam voorbij. Het was dus heel fijn (met name na afloop).
Goed, Theo en Krijn, jullie zouden als excuus kunnen aanvoeren, dat jullie druk bezig zijn met het plaatsen van content op onze website. Maar dat valt ook vies tegen (of kunnen alleen heel knappe mensen dit zien?). Teneinde een bestuurscrisis te voorkomen, stel ik voor dit op zondagochtend als eerste bespreekpunt op de agenda te zetten. Voorkomen moet worden dat er een tweedeling ontstaat. Internetters versus internieters. Ik mag me deze crisis ook persoonlijk aantrekken. Ik heb mijn aandacht kennelijk op de verkeerde doelgroep gericht. Internetinstructie geven aan 65-plussers geeft weinig voldoening. Zie De Kennemer van vandaag.
Op de foto is te zien dat ik op bescheiden wijze probeer om deze mensen iets aan hun verstand te brengen. Er zat een figuur bij die constant de muis achterstevoren gebruikte "Ja, dan zitten die twee knopjes vooraan en kan ik ze beter bedienen...." Juist nu de actie "Stop geweld binnen het Stadskantoor " begonnen is (een op de vijf bejaarden valt in het Stadskantoor van de trap) heb ik mij enorm moeten beheersen. Dit heeft ertoe geleid dat ik aan het eind van de dag door twee verplegers werd opgehaald en in dwangbuis afgevoerd....na twee dagen isoleercel ging het wel gelukkig weer een beetje.

Vandaag van Henk Heesterbeek een website-adres met foto's van de Gildehuysloop ontvangen. Er zit een geweldige actie-foto bij. Als je goed kijkt kun je mij herkennen aan een onopvallend rood shirt . Knap dat de foto toch nog scherp is, omdat je bij zulke hoge snelheden eerder een streep zou verwachten.

PS
Op 26 november een tweede foto geplaatst. Op deze rechter foto is Jack zeer prominent aanwezig!

Edwin, wil je je effe inhouden met het opknappen van al die mannen. Je krijgt er nu zelf al last van en voor je het weet lopen ze straks ook mij nog voorbij. Geef ze maar de tip van Cees: om de "wedstrijdhardheid"op te bouwen moet je wat glasscherven en punaises in je schoenen doen. Vervolgens bij wedstrijden eruit laten, je zult zien wat een grandioos effect dat heeft.

Jongens, jullie hebben vandaag wel een prachtige wedstrijd gemist. Het weer was bijzonder mooi, het strand prachtig en het lopen heerlijk! Wat wil je nog meer? Hier wat foto's van de Stet-Cross in Wijk aan Zee.



Klik op de foto om de vergroting daarvan te krijgen.

Na al die schunnigheid van Bakker op onze site even een serieus bericht. Ik stop met de behandeling van Theo den Blanken. Hij loopt de sterren van de hemel. Vandaag konden we hem niet meer echt lossen op het strand. In Wijk aan Zee begon men bij het zien van Theo te juichen in de veronderstelling dat hij de eerste geneutraliseerde Keniaan was. Paardepaden, hink-stap sprongen en als klap op de vuurpijl in Duineveldpassen de Kruisberg af. Ik was blij weer bij de auto te zijn. Denk je ik doe rustig aan en sla de Stetloop over, krijg je dit. Zelfs Cees Brasser had er de schijt in. Het kan ook nog een naeffect zijn van zijn darmonderzoek afgelopen week. Dat was overigens niet in mijn praktijk. Afgelopen vrijdag heb ik Ralf Apeldoorn zijn spierconditie gemeten. Hij zou om half 6 komen, hardlopend vanuit Beverwijk om de klachten eens goed te provoceren. Wat denk je staat ie kwart voor vijf al voor mijn neus. Het ging wel lekker zegt ie. In 26 minuten van Beverwijk naar Castricum!!!!!! Waarom behandel ik die vent eigenlijk nog. Ze worden allemaal beter en ik steeds slechter. Vanavond maar weer eens flink aan de wijn, misschien helpt het.

Leon Schelvis schrijft ons:
“ Ik loop nu bij een goede loopgroep vrouw, en het zijn allemaal hele serieuze sporters hoor!”
zei ik afgelopen zomer nog tegen de hoofdzuster. Ze was bezorgd natuurlijk. Bang dat ik met foute mensen om zou gaan die mij op het verkeerde pad zouden kunnen brengen.

52 Jaar! Kom ik daar nou nooit vanaf ? (van die bezorgdheid bedoel ik natuurlijk )
Maar goed, om het kort te houden, wat denk je? Die serieuze hardlopers blijken een heuse echte eigen website te hebben. Naam : “Lopen op zondag”
Ja wat verwacht je dan?
Natuurlijk een site met leerzame onderwerpen over het hardlopen, al dan niet wetenschappelijk ondersteund met pittige analyses over het hardlopen. Niets van dat alles.

Maar waar hebben ze het dan in hemelsnaam wèl over? …………Wijn?
Kom ik tot de conclusie dat je wekelijks loopt met een stel onvervalste ”levensgenieters”.
Met, als ik het goed heb, Jack als de grootste van het stel. (By the Way….. Waar is ie toch de laatste tijd met de trainingen? Geniet hij soms nog na van het tergend langzaam passeren van mijn persoon?


Trouwens, naar Edwin stuur ik mijn schoonmoeder eens als ze geblesseerd is. Fantastisch zo’n behandeling!
Goed dan, waar hadden we het over?Ah, wijn… Nou dan heb ik voor deze Site beslist een leerzame tip. Als hardloper kan ik iedereen die wel eens een rondje hardloopt een superwijntje aanbevelen.
Ze komt van “Die Weskaap” uit Zuid-Afrika. Daar waar de wijngaarden staan op de grond met het hoogste magnesiumgehalte ter wereld! Drie maal zoveel dan de grond van welke plek ook in Frankrijk. Twee maal meer dan de wijngronden in Chili! Beste mensen, hier geef ik mijn geheim prijs!

Het is een fruitig wijntje met een ongekende overgangssouplesse. Vergelijkbaar met de soepele overgang van de koolhydraten- naar de vetverbranding tijdens de marathon. Denk eens na ! Magnesiumwijn!
Het wijntje wat ik drink heeft een geweldig lange afdronk. Het bleef de laatste keer bij de Amsterdam Marathon zolang aanwezig dat ik haar na dertig kilometer nog in mijn gehemelte had hangen.

Beste mensen, een onvervalste loperswijn! De avond voor een wedstrijd is één glas genoeg zegt mijn dokter, en vergeet dit niet: “ een fles is ook een glas”.
Mijn Duits inkoopbedrijf heeft ze in verschillende soorten. Welk bedrijf dat is mogen men raden.
Het begint met een A en eindigt op i. Degene die als eerste de juiste naam raadt krijgt van mij een fles persoonlijk aangereikt!
Nu ik dit allemaal zo neerzet, realiseer ik me dat ik toch wel bij de juiste groep verzeild ben geraakt.

Gegroet, alcooooooooooss!!!!! Leon.

Beste hardlopende wijndrinkers,
Vanavond onder het lopen uiteraard weer over wijn gesproken. Leon Schelvis wil Zuid-Afrikaanse wijn importeren. Krijgen we een nieuwe wijnproeferij. Volgens mij is al dat geproef niet goed voor het lopen. Alhoewel wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat wijndrinken een goed middel is tegen dementie. Goed, nu even serieus. Voor de wijnliefhebbers: ik heb een wijngaard in Australie ontdekt genaamd: Heemskerk Vineyards and Winery . Het zou toch bijzonder zijn om van die wijngaard wat wijn te bemachtigen. Ligt in Tasmanië. Ik zal proberen uit te zoeken wie de eigenaar van die wijngaard is. Leon denkt dat deze persoon Beentjes heet. Wie weet. Hieronder een foto van de wijngaard. Gepikt van deze prachtige website.

EDWIN's PRAKTIJK
ofwel "een gewaarschuwd mens ......"

Eindelijk ben ik binnen. De enkel van Theo heb ik gisteren zoals verzocht eens goed gemold. Vrijdag maak ik het af door de enkel met een machine met ca. 50 paardekrachten de zaak (niet zijn zakie, maar de enkel) nog eens goed te laten doorbewegen. Of Theo loopt zondag op wolkjes of hij gaat mee in zijn auto. We shall see. Planning voor de conconitest is waarschijnlijk eind december (nee niet op 1e of 2e kerstdag). Gisteren ook nog even de nek gemold van Ralf Apeldoorn, dus daar hebben we ook geen last meer van. Morgen komt "good old" Theo, onze veteraan. Theo zal ik eens echt gaan oplappen, zodat hij voor de afwisseling eens voorop loopt. Arie van de (duin)leeuwen gaat me nog bellen, vanwege pijn in zijn Hamstrings. Gezien zijn tijd op de Gilde Huysloop (onder de 1.10) denk ik dat de behandeling niet gaat helpen. In tegendeel hij gaat ook zijn andere been voelen. Nog meer liefhebbers voor een goede kraak? P. Bakker en C. Brasser misschien?
At your service,
De kraker

Eerder heb ik poging gedaan om foto's op de server van Blogger te plaatsen. Deze werden niet geaccepteerd (omdat je daarvoor een betaald abonnement moet hebben). Vandaar dat ik nu een andere server heb ingeschakeld (gratis heb ik 50MB tot mijn beschikking van Lycos!). Ik bewaar daar de foto's en publiceer ze vervolgens op onze site. Dus als je foto's wilt publiceren: mail ze mij en ik plaats ze op de site!
Hieronder een foto van het Beverwijkse wereldteam bij de Gildehuysloop.

Stilstand is achteruitgang. Voor lopers geldt dit, maar ook voor onze website. Zoals Jack al heeft aangegeven zullen we toch met z'n allen eraan moeten werken om deze site de beste van heel Heemskerk en omstreken te laten blijven. Daarom vandaag weer een stukje techniek toegevoegd aan de site. Mailen met de webmaster (ik hoop dat jullie er geen bezwaar tegen hebben dat ik mij deze titel aangemeten heb) biedt onze bezoekers de gelegenheid om mij tips, trucs, adviezen, informatie e.d. te geven, dan wel te vragen. Ook heb ik een gastenboek toegevoegd waar bezoekers ook een (on)zinvolle bijdrage kunnen leveren. Dit is nog maar het begin van een technische ontwikkeling die niet meer te stuiten is. Let op: er zullen nog tal van technische hoogstandjes volgen.

PS
Ik neem aan dat jullie er geen bezwaar tegen hebben dat kennissen, vrienden, familieleden, collega's, enz., enz., op deze geweldige site gewezen worden. Op deze manier wordt een tipje van de sluier opgelicht van de belevings-, gevoels-, en gedachtenwereld van het keiharde bestaan van hardlopers.

Hier een goed verhaal over theorie inzake hardlooptraining.

Vanmorgen even gekeken naar de uitslag in New York. Mirjam Olthoff heeft een gigantische tijd van 3:17:38 (netto). Gelet op de bruto tijd van 3:17:46 stond ze dus behoorlijk vooraan. Ze staat op de 1566e plaats.
Gerard Klaase had 3:49:04 netto en 3:49:38 bruto. Ik neem aan dat hij onderweg ergens last van heeft gehad en hij zal wel door een diep dal gegaan zijn. Qua plaats staat hij toch nog op een 6419e plaats van de 31.824 deelnemers.
Op de 9075e plaats kwam Sjerry Van Rixel met bruto 4:00:17 en netto 3:59:23. Jack Post was 9076e met bruto 4:00:17 en netto 3:59:22. Volgens mij hebben zij precies gelopen van wat ze zich voorgenomen hadden.

Vandaag heerlijk gelopen en dat geeft de burger weer moed om te denken aan de volgende marathon. Zoals afgesproken met Jack en Edwin zal ik wat schema's op de site zetten. Het is wel even een gedoe om tabellen op zo'n site te krijgen maar met wat gefrutsel is het gelukt. Zoals je hieronder ziet zit er een duidelijke wekelijkse structuur is. Je weet precies op welke dag in de week je wat moet doen. Het voordeel zit met name in het feit dat het weekend goed gebruikt wordt voor de training. Mij lijkt het schema voor gevorderden redelijk te doen. Maar we zullen het er nog wel over hebben.

BEGINNERS

	maandag	dinsdag	woensdag	donderdag	vrijdag	zaterdag	zondag
	rustdag	rustige duurloop	duurloop	rustige duurloop	rustdag	cross - training	lange duurloop
week
1	-	5 km	5 km	5 km	-	60 min.	10 km
2	-	5 km	5 km	5 km	-	60 min.	11 km
3	-	5 km	6 km	5 km	-	60 min.	8 km
4	-	5 km	6 km	5 km	-	60 min.	14 km
5	-	5 km	8 km	5 km	-	60 min.	16 km
6	-	5 km	8 km	5 km	-	60 min.	**10-15 km
7	-	5 km	10 km	5 km	-	60 min.	19 km
8	-	5 km	10 km	6 km	-	60 min.	20 km
9	-	5 km	11 km	6 km	-	60 min.	16 km
10	-	5 km	11 km	6 km	-	60 min.	26 km
11	-	6 km	13 km	6 km	-	60 min.	26 km
12	-	6 km	13 km	8 km	-	60 min.	**20-25 km
13	-	6 km	14 km	8 km	-	60 min.	29 km
14	-	8 km	14 km	8 km	-	60 min.	22 km
15	-	8 km	16 km	8 km	-	60 min.	32 km
16	-	8 km	13 km	8 km	-	45 min.	**10 km
17	-	6 km	10 km	6 km	-	30 min.	13 km
18	-	5 km	6 km	rustdag	-	*2- 5 km	marathon

* = rustige duurloop in plaats van normale programma ** = wedstrijd in plaats van normale programma

ERVAREN ATLETEN

	maandag	dinsdag	woensdag	donderdag	vrijdag	zaterdag	zondag
	rustige duurloop	snelle duurloop	rustige duurloop	snelheid	rustige duurloop	marathon tempo	lange duurloop
week
1	5 km	8 km	5 km	-	5 km	8 km	16 km
2	5 km	8 km	5 km	-	5 km	8 km	18 km
3	5 km	6 km	5 km	-	5 km	*10 km	13 km
4	5 km	10 km	5 km	-	5 km	10 km	20 km
5	5 km	11 km	5 km	-	5 km	11 km	22 km
6	5 km	8 km	5 km	-	5 km	rustdag	**10-15 km
7	5 km	13 km	5 km	-	5 km	13 km	26 km
8	6 km	13 km	6 km	-	6 km	13 km	27 km
9	6 km	10 km	6 km	-	6 km	*14 km	19 km
10	6 km	14 km	6 km	-	6 km	14 km	30 km
11	6 km	16 km	6 km	-	rustdag	16 km	32 km
12	8 km	10 km	8 km	-	8 km	rustdag	**20-25 km
13	8 km	16 km	8 km	-	rustdag	16 km	32 km
14	8 km	10 km	8 km	-	8 km	*10 km	19 km
15	8 km	16 km	8 km	-	rustdag	16 km	32 km
16	8 km	13 km	8 km	-	6 km	rustdag	**10 km
17	6 km	10 km	6 km	rustig	5 km	*8 km	13 km
18	5 km	6 km	5 km	rustdag	rustdag	*2-5 km	marathon

In week 17 doen de ervaren lopers op donderdag een rustige snelheidstraining, die een week later wordt vervangen door een rustdag. Op zaterdag kunnen zij vaker een rustdag inlassen. * = rustige duurloop in plaats van normale programma ** = wedstrijd in plaats van normale programma

GEVORDERDEN

	maandag	dinsdag	woensdag	donderdag	vrijdag	zaterdag	zondag
	cross - training	rustige duurloop	snelle duurloop	rustige duurloop	rustdag	marathon tempo	lange duurloop
week
1	60 min.	5 km	8 km	5 km	-	8 km	16 km
2	60 min.	5 km	8 km	5 km	-	8 km	18 km
3	60 min.	5 km	10 km	5 km	-	*10 km	13 km
4	60 min.	5 km	10 km	5 km	-	10 km	20 km
5	60 min.	5 km	11 km	5 km	-	11 km	22 km
6	60 min.	5 km	11 km	5 km	-	*11 km	**10-15 km
7	60 min.	5 km	13 km	5 km	-	13 km	26 km
8	60 min.	6 km	13 km	6 km	-	13 km	27 km
9	60 min.	6 km	14 km	6 km	-	*14 km	19 km
10	60 min.	6 km	14 km	6 km	-	14 km	30 km
11	60 min.	6 km	16 km	6 km	-	16 km	32 km
12	60 min.	8 km	10 km	8 km	-	*10 km	**20-25 km
13	60 min.	8 km	16 km	8 km	-	16 km	32 km
14	60 min.	8 km	10 km	8 km	-	*10 km	19 km
15	60 min.	8 km	16 km	8 km	-	16 km	32 km
16	60 min.	8 km	13 km	8 km	-	*6 km	**10 km
17	45 min.	6 km	10 km	6 km	-	*6 km	13 km
18	30 min.	5 km	6 km	rustdag	-	*2-5 km	marathon

* = rustige duurloop in plaats van normale programma ** = wedstrijd in plaats van normale programma

Jack, bij mij was het zondag ook een modderbad in bad. Op deze winderige zondag heb ik geholpen met het bij elkaar rapen van een dak van de hooimijt bij de manege. Daarna ben ik op een haar na getroffen door een dak van appartementen boven de Dekamarkt aan de Kerkweg. Ik stond in dubio of ik (terug fietsend van de manege) rechtdoor zou gaan, danwel rechtsaf. Ik had gekozen voor het laatste. Kennelijk heb ik het talent om de juiste beslissing te nemen, aangezien ik in het geval ik rechtdoor zou zijn gegaan, zeker een dak op mijn kop zou hebben gehad (zie foto voorpagina Dagblad Kennemerland van maandag 28 oktober). Dat zou mijn hele middag bedorven hebben. Ik was dan ook hevig geschrokken. Dat heeft mij wel (wederom) tot bezinning gebracht dat je het goede in het leven moet zien te waarderen. Dus ben ik als hardlopend wijnliefhebber geïnteresseerd in je aanbieding van die fles wijn. Ik hoor wel van je. Vanavond een mail gehad van halve marathon van Egmond. 12 januari is het zover. Als we op het strand kunnen lopen, zal het loodzwaar zijn, omdat het hoogwater is. Bij wind uit zee wordt de loop misschien verplaatst naar de duinen. Maar eerst de Gildenhuysloop. De gemeente Beverwijk doet voor het eerst met een bedrijfsteam mee, waarbij ik ook mee doe. Er zijn shirtjes gemaakt zijn waarop staat: 'De gemeente Beverwijk loopt voorop'. Degene die dat verzonnen heeft loopt niet mee. Ik hoop dat jullie het niet al te serieus nemen. Tot zondag!!!!

Proficiat Paul, Petje af voor deze prestatie. Je oproep voor een volgende marathon prikkelt me wel, maar is te hoog gegrepen. Het rondje van Theo langs de provinciale weg is de eerste mijlpaal. Maar.... Als Krijn... Voorlopig valt er voor mij nog niet veel te lopen. Dinsdag is een stukje van mijn meniscus verwijderd en hier en daar wat loszittend kraakbeen weggehaald. Het herstel gaat buitengewoon snel. Ik loop al weer zonder krukken. Over een week of 4 hoop ik er weer bij te zijn.

Gisteren was ik nog niet in staat om achter de computer te gaan zitten om mijn belevenissen van de marathon van Amsterdam op het web te zetten. Alsnog een kort verslag.
Het was zwaar. Heel zwaar. Ik heb mij er van tevoren van alles bij voorgesteld, maar niet dat het zo zwaar was. Om 9.00 uur werd ik opgehaald door Gerard Klaase, Mirjam Olthoff, Henk Blokker en Henk Heesterbeek. Gerard en Mirjam gingen mee voor ondersteuning. Daar ben ik ze best dankbaar voor want na afloop ben je totaal gesloopt. Het weer was prima. Het was droog en ongeveer 10 graden. Er stond absoluut geen wind. In Sporthal Zuid omkleden.Daarna naar het Olympisch Stadion. Klokslag 11.00 uur de start. Afgezien van het totaal ontbreken van belangstelling, was het een mooi parcour. Vooral langs de Amstel richting naar Ouderkerk aan de Amstel. Op weg daar naar toe zagen we aan de overkant de kopgroep met Kenianen lopen. Wat gingen die hard! Ik liep gelijk op met Henk Heesterbeek. Dat ging goed tot ongeveer de 29e km. Toen begon de hamstring van mijn linkerbeen kramp te vertonen. Naar mijn idee een combinatie van kou en te hard van stapel gelopen. Ik moest het wat rustiger aan doen, want ik had het gevoel dat die kramp anders echt zou doorzetten. Henk ging ervan door. En daar moest ik nog 13 km! Dat heb ik geweten. Pijn is fijn (maar niet echt). Het hele schema in de war. Mijn voornemen uit te komen op 3 uur 20 viel in duigen. Wat gingen die kilometers langzaam voorbij. Zo'n 5 km voor de finish ingehaald door Henk Blokker die als een locomotief gewoon doorstampte. Poging gedaan om aan te klampen, maar mijn benen waren daartoe niet meer in staat. Uiteindelijk de finish gehaald. Direct door de organsatie in een soort bodybag verpakt. Tijd: 3 uur, 29 min, en 34,22 sec (die 22 honderste is op zo'n afstand eigenlijk niet meer zo relevant). Uiteindelijk valt het verval op die laatste 13 kilometer nog mee. Henk Heesterbeek had 3 uur 21 minuten en Henk Blokker 3 uur en 24. Na afloop opgevangen door Gerard en Mirjam. Het heeft wel even geduurd voordat ik weer enigszins bij mijn positieven kwam. Na een paar sinasappels, wat bananen en een colaatje ging het weer een beetje. Thuis eerst in een heet bad, daarna lekker aan de Ezelenbok en de wijn gezeten. En aan het eind van de avond als een blok in slaap gevallen.
Moraal van dit verhaal: voor wie moeilijk in slaap valt volgt hier het recept: loop eerst een marathon, neem een heet bad, daarna een paar flessen Ezelenbok, vervolgens afronden met een flesje wijn en dan onder de dekens!
Vandaag met een paar houten poten naar m'n werk. Net weer een heet bad genomen. Het gaat gelukkig steeds beter.
Les voor een volgende marathon: warmer kleden en voor mijn gevoel meer trainen op marathontempo (!) tot 30 kilometer. Wie doet er mee?

Theo, Krijn en Frans hebben dit nog niet gehoord, maar er schijnt een leeuw gesignaleerd te zijn in de duinen. Nu weet ik dat wij ooit op een koude zondagochtend een kudde pinquins zagen. Achteraf bleken dat de schapen te zijn die toen voor het eerst in duin waren uitgezet. Zo zie je maar hoe je je kunt vergissen. Arie Ransijn is degene die de leeuw gezien heeft. Hij heeft wel de politie zover gekregen dat ze mee gingen om de leeuw te zoeken. Hij heeft er ook de krant (Dagblad Kenemerland) gehaald. Theo, zoiets zou ik eerder van jou verwacht hebben.
Vandaag ben ik ook in duin gaan zoeken naar die leeuw. Je weet maar nooit. Fototoestel meegenomen. Resultaat is hieronder. Laat ik morgen toch even aan de politie zien.

Eindelijk aangelogd, met dank voor instructies. Dinsdag a.s. wordt mijn knie opengemaakt en van ongerechtigdheden ontdaan.
Daarna hoop ik snel weer mee te lopen op zondagochtend. Paul,veel succes met je maraton.
groet,

Frans

Krijn begon met fuck!

Ha, eindelijk een reactie, dus het werkt. Blogger is the fucking system waarmee we onze homepage vullen en verder onderhouden. Kost niets. Is gemakkelijk te gebruiken. En waar je ook bent, je kunt met je gebruikersnaam en wachtwoord overal ter wereld en op elk moment je bijdrage leveren aan de homepage. Makkelijk als je nog een de marathon van Timboektoe gaat lopen. Je kunt het thuisfront (dus iedereen die op de hoogte is van www.lopenopzondag.blogspot.com) bijlichten. Kortom: fucking easy!
Ik ben benieuwd naar reacties van onze andere leden.

De start van onze homepage. Ik heb maar gekozen voor een groene lay-out. Dat komt het meest overeen met de lopen op zondag in de (groene) duinen. Alhoewel deze kleur groen niet echt "natuurlijk"is, hoop ik dat jullie er toch mee kunnen instemmen. Voor de rest is het een kwestie van vullen. Theo, nogmaals gefeliciteerd met je 48e verjaardag. Ik stel voor om het onderwerp op deze site te beperken tot lopen, dus ik vraag niet wat je voor je verjaardag hebt gekregen.
Edwin kan nogmaals zijn tijd bij de Dam tot Damloop bekend maken (uiteraard met vermelding van de tijd van Jack).
Ik heb jullie - op Cees en Frans na, omdat ik hun emailadres niet heb- allemaal uitgenodigd om ook in te loggen op deze site. Theo, wanneer waren de clubkampioenschappen ook al weer? Frans, hoe gaat het ermee? Als ik je emailadres heb, kan je ook op deze site inloggen.